TED|如何应对焦虑

前言

本篇地址：TED演讲：如何解决焦虑？

此篇文章为个人观点+学习感悟随笔

这一期的主题是如何应对生活中的焦虑，演讲者是一个很有气质的大姐姐（确实好看），从如何正确认识焦虑，提出应对焦虑的三种措施，最后进行了总结

整篇下来语速很慢，发音标准，可以作为英语听力/原文阅读理解来练习:)

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我们每个人在生活中多少都会收到他人的影响，因为我们在生活中就是不断地与他人进行打交道，在这个过程中一定会收到很多影响和干扰。

比如，XXX又获得了XX奖项，和你一起学习的同学又拿到了XXX的实习offer，上头又交给你了XX工作任务，要求很严格，不知道能否按时完成，等等…

在上述的情景中，我们多少会收到这样那样的影响，然后产生一定程度上的自我否定，从最开始的正常焦虑心理（比如未来工作规划的如何），慢慢地演变，当焦虑一直放大达到极致的时候，就会出现焦虑症。

焦虑症的影响

这一部分主要是简单说一下焦虑、焦虑症的影响和危害。

正常的焦虑心理

正常的焦虑其实没有特别大的坏处，只要我们正确应对，正常的焦虑心理是有积极作用的。

• 例如我们在危险情况下，比如面对一只熊，处于本能和自我保护意识，我们会选择逃跑，这就是正常焦虑心理的一个体现，处于焦虑，为自己的生命安全而焦虑，选择了逃跑，虽然在熊面前逃跑并不能算是一个很明智的选择（
• 正常的焦虑心理还可以促进我们的学习，工作进度，比如发现 deadline 要来了，我们此时处于焦虑心理，会比往常更加集中注意力，更加专注于工作上。

焦虑症

而当焦虑心理发挥到极致的时候，正常的焦虑心态就会演变为焦虑症。

患有焦虑症的人对于生活中的所有事情都过分的关注。

他们往往更难集中注意力于日常学习和工作中，而把自己大部分的时间都放在思考上，思考多了就变成了焦虑，最终导致工作绩效差，往往很难保住自己的工作。

焦虑症的应对措施

焦虑症的应对措施(coping skills)其实是可以锻炼出来的(主讲人当时用 develop 一词来形容)

我们感受到的焦虑程度一定程度上和我们是否具有应对焦虑(cope with anxiety)的技能相关。

主讲人主要从三个方面讲述如何应对焦虑。

Do it badly

你是否常常面对手上的任务时，苦于思考如何实现（比如这个需求如何做），但是在思考的过程中发现还有很多的知识没有学，于是开始感到焦虑，思考了很多的学习方法，然后….然后就没有然后了。

我们一直在想着如何去实现，这似乎在我们看来一定要是完美的完成这一个需求/任务。

但是我们却一直停留在思考，最后发现啥也没做成。

想太多会让我们本能地拖延推迟，最终导致没有取得一定的进度。

这里主持人大姐姐通过引用一句名言论证了这一观点：

Anything worth doing is worth doing badly the first time.

任何一件值得做的事情在第一次去做的时候值得做的不是那么的完美。

这也是本站点现在的 slogan，我个人其实是十分收到启发的。

我们总想着在一个完美的状态，掌握完美的技能知识后，完美地完成需求，但是在不断的思考中也会让我们推迟行动。

如果我们一开始就直接动手行动，虽然可能做的很烂，但是当我们自以为很烂地完成了这一部分需求后，再回头看，其实也没有那么的烂。

Forgive yourself

主持人大姐姐提出的另一个措施是：学会原谅自己。

但是在这里我更觉得应该是学会悦纳自己。

我们常常会觉得，自己因为某些原因，可能事情发生之后，觉得表现的不好，做的很差，因此陷入了纠结焦虑之中。或者在和他人进行比较之后，觉得自己很差，甚至是一无是处。

主持人提出我们应该start being kinder with ourselves，学会接收自己的不足，认识自己的不足，改进自己的不足。

为什么别人xxx又拿了xxx的offer，而我没有？

学会接受自己，学会原谅自己的不足，接受自己的不完美，同时也不要盲目和他人比较，甚至是否定自己。

Having purpose and meaning in life

最后主持人大姐姐提出了要对生活有目标，有意义，有希望。

即使我们现在做的可能是一些看起来没有意义的事情，但是只要我们和他人分享，或者对于自己而言是有意义的，那么在这个过程中我们就不会因为外界的七七八八而感到焦虑。